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六个减脂小动作 轻松燃烧脂肪

来源:家庭医生在线   2018-01-26 10:22:00

  不用再羡慕超级别人完美身材了,这里小编为你推荐一套健身操,对减脂增肌效果都很好。腰腹、腿臀还是手臂,通通都变瘦,一起来看看吧。

  单脚弓箭步

  右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。

  右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

  高冲击跳跃

  站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。

  大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。

  用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

  跪姿超人式

  四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。

  举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。

  动作时不需勉强脚抬到很高。

  静态超人式

  双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。

  弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。

  高冲击伏地挺身

  双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。

  双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。

  以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

  单手伏地挺身

  双臂夹紧身体,接着双臂先撑起呈一直线,将身体带离地面。

  将左手放腰间,重复做伏地挺身约15次后,换手重复15次。 若感觉单手难操作,建议可以双膝着地,重复同样动作开始锻炼。

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责任编辑:丁小玲